Perdre du poids avec le diabète. Comment?

De nombreux patients diabétiques sont en surpoids. Non seulement ils sont plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire, mais leur corps réagit également moins bien à l’insuline. Mais comment déterminer si vous êtes en surpoids ? L’indice de masse corporelle (IMC) est une bonne référence. Vous calculez cela en divisant votre poids en kilos par votre taille en mètres carrés. IMC = G/(L x L). Un IMC compris entre 25 et 30 signifie un surpoids. Un IMC supérieur à 30 signifie une obésité. Environ 44 % des Néerlandais étaient en surpoids en 2019.

Quel régime ?

Il n’existe pas de régime alimentaire unique qui fonctionne aussi bien pour tout le monde. Chaque corps est différent. Cependant, la recherche montre que vous êtes plus susceptible de perdre du poids en tant que patient diabétique si vous suivez un régime méditerranéen ou végétarien. Un régime méditerranéen opte souvent pour les légumineuses, les noix, le poisson, les légumes, les fruits, l'huile d'olive et les produits à grains entiers. Donc pas de pizzas et de lasagnes ! Un régime végétarien met l’accent sur les produits laitiers, les légumes, les fruits, le soja, les noix et les produits à grains entiers. Mais comme chaque corps réagit différemment, ce n’est pas un choix imprudent de faire appel à un diététicien. Ils fournissent des conseils et des conseils professionnels lorsque vous souhaitez perdre du poids. Vous pouvez également obtenir des informations auprès de votre médecin généraliste ou de votre hôpital. Néanmoins, vous pouvez perdre quelques kilos inutiles grâce aux conseils suivants.

Conseils pour perdre du poids

Perdre du poids, c'est faire beaucoup d'exercice (au moins une heure par jour) et mener une vie saine. Sans stress ni dépendances, comme fumer et boire. Souvent, le corps des patients diabétiques réagit beaucoup mieux à l’insuline en cas de perte de poids. La glycémie s’améliore également. Par conséquent, utilisez un compteur de calories ou vérifiez le nombre de calories des aliments consommés sur le site Web du Guide nutritionnel. Pendant la perte de poids, en tant que patient diabétique, vous devez vérifier régulièrement votre glycémie afin de ne pas avoir à faire face à des niveaux de glucose extrêmement élevés ou faibles. Alors assurez-vous d'en avoir suffisamment les bandes-tests et des lancettes à la maison.

Modèle d'alimentation

En tant que patient diabétique en surpoids, il est préférable de réduire la quantité de glucides. Mangez des portions plus petites et répartissez-les mieux tout au long de la journée. Alors au lieu de manger trois fois par jour, choisissez de manger quelque chose 5 ou 6 fois par jour. Évitez les collations malsaines, comme le chocolat et les chips. Choisissez des légumes, comme les carottes et les salades. N'ajoutez pas de sauces riches en calories aux repas. Vous pouvez souvent assaisonner vos aliments en utilisant un mélange d'herbes. Êtes-vous un amateur de viande? Privilégiez les viandes maigres et regardez également sur l'emballage le pourcentage de viande, par exemple les saucisses transformées et le filet de poulet.

Qu'est-ce que je bois ?

Buvez beaucoup d'eau et n'ajoutez pas de sucre ni de lait à votre café ou thé. Évitez les boissons alcoolisées. Ils contiennent beaucoup de calories. Ceci est très dangereux pour les patients diabétiques. L'alcool peut provoquer une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang, puis une chute drastique après quelques heures, pouvant entraîner une hypo. Évitez les boissons gazeuses et les jus de fruits, car ils contiennent beaucoup de sucres que le corps transforme en glucose. Les sucres des fruits ne sont pas plus sains que ceux des boissons gazeuses. La principale différence est que les fruits contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux. Les fruits à faible teneur en sucre comprennent les pêches, les avocats, les citrons, les prunes et les papayes. Les fruits qui contiennent beaucoup de sucre sont les litchis, les mangues, les bananes, les figues, les cerises, les raisins et l'ananas.