Abnehmen mit Diabetes. Wie?

Viele Diabetespatienten sind übergewichtig. Sie entwickeln nicht nur häufiger Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Körper reagiert auch schlechter auf Insulin. Aber wie erkennt man, ob man übergewichtig ist? Ein guter Maßstab ist der Body Mass Index (BMI). Sie berechnen dies, indem Sie Ihr Gewicht in Kilo durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat dividieren. BMI = G/(L x L). Ein BMI zwischen 25 und 30 bedeutet Übergewicht. Ein BMI über 30 bedeutet Fettleibigkeit. Etwa 44 % der Niederländer waren im Jahr 2019 übergewichtig.

Welche Diät?

Es gibt keine einzelne Diät, die für alle gleich gut funktioniert. Jeder ist anders. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie als Diabetespatient abnehmen, größer ist, wenn Sie sich mediterran oder vegetarisch ernähren. Eine mediterrane Ernährung setzt häufig auf Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch, Gemüse, Obst, Olivenöl und Vollkornprodukte. Also keine Pizzen und Lasagne! Bei einer vegetarischen Ernährung liegt der Schwerpunkt auf Milchprodukten, Gemüse, Obst, Soja, Nüssen und Vollkornprodukten. Aber da jeder Körper anders reagiert, ist es keine unkluge Entscheidung, einen Ernährungsberater zu Rate zu ziehen. Sie bieten professionelle Beratung und Anleitung, wenn Sie abnehmen möchten. Informationen erhalten Sie auch bei Ihrem Hausarzt oder Krankenhaus. Dennoch können Sie mit den folgenden Tipps einige unnötige Pfunde verlieren.

Tipps zum Abnehmen

Abnehmen bedeutet, viel Sport zu treiben (mindestens eine Stunde am Tag) und einen gesunden Lebensstil zu führen. Ohne Stress und Süchte, wie Rauchen und Trinken. Oftmals reagiert der Körper von Diabetespatienten deutlich besser auf Insulin, wenn Gewicht verloren geht. Auch der Blutzuckerspiegel verbessert sich. Benutzen Sie daher ein Kalorienmessgerät oder überprüfen Sie die Kalorienzahl der verzehrten Lebensmittel auf der Website des Nutrition Guide. Während der Gewichtsreduktion sollten Sie als Diabetes-Patient regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren, um nicht mit extrem hohen oder niedrigen Glukosewerten zu kämpfen. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug davon haben Teststreifen und Lanzetten zu Hause.

Essmuster

Als übergewichtiger Diabetiker ist es am besten, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren. Essen Sie kleinere Portionen und verteilen Sie diese besser über den Tag. Essen Sie also nicht dreimal am Tag, sondern lieber fünf- oder sechsmal am Tag. Vermeiden Sie ungesunde Snacks wie Schokolade und Chips. Wählen Sie Gemüse wie Karotten und Salate. Fügen Sie den Mahlzeiten keine kalorienreichen Saucen hinzu. Sie können Ihr Essen oft mit einer Kräutermischung würzen. Sind Sie ein Fleischliebhaber? Bevorzugen Sie mageres Fleisch und achten Sie auch auf den Fleischanteil auf der Verpackung, zum Beispiel bei verarbeiteter Wurst und Hähnchenfilet.

Was trinke ich?

Trinken Sie viel Wasser und fügen Sie Ihrem Kaffee oder Tee keinen Zucker und keine Milch hinzu. Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Sie enthalten viele Kalorien. Dies ist besonders gefährlich für Diabetespatienten. Alkohol kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und nach einigen Stunden drastisch abfällt, was möglicherweise zu einer Unterzuckerung führt. Vermeiden Sie Erfrischungsgetränke und Fruchtsäfte, da diese viel Zucker enthalten, in den der Körper umwandelt Glucose. Es ist nicht so, dass der Zucker in Obst gesünder ist als der Zucker in Erfrischungsgetränken. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Obst auch viele Vitamine und Mineralstoffe enthält. Zu den zuckerarmen Früchten zählen Pfirsiche, Avocados, Zitronen, Pflaumen und Papayas. Früchte, die viel Zucker enthalten, sind Litschis, Mangos, Bananen, Feigen, Kirschen, Weintrauben und Ananas.